上斜卧飞鸟

 

动作描述
       手持哑铃向体侧下落，至胸部肌肉有拉伸感，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
      在增加重量之前保持动作准确。
      避免强力运动。缓慢地进行可控制运动。
      避免肘关节过伸及肩部过紧。肘关节外展时，外展角度为±10° 。
      要挺胸，切忌弓背。
      力量来自胸肌，而不是靠手来推举。
     上举哑铃时呼气。
运动肌群
     肩关节：主要是胸大肌的胸骨部和锁骨部、喙肱肌、三角肌前部、肱二头肌（短头）。
     肩胛骨与胸部连结：前锯肌。
稳定肌群
      肩胛骨：前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。
      肩关节：肌腱袖、肱二头肌。
      肘关节：肱三头肌、肱肌。
      腕关节：腕屈肌。
      固定躯干中部：腹肌和臀肌、背阔肌。