健身教学手册介绍
- 1 直立哑铃前弯平举
- 2 仰姿反屈伸
- 3 上斜卧飞鸟
- 4 平卧杠铃推举
- 5 单脚直立负重俯身弯起-2
- 6 单脚直立负重俯身弯起
- 7 胸前下拉-2
仰姿反屈伸
- 2017-03-05 13:29:19
- 徐小辉
- 3274
- 最后编辑：徐小辉 于 2017-03-05 13:31:10
仰姿反屈伸
躯干下降至上臂与地面平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
尽量保持躯干挺直，脊柱居中。
避免含胸和耸肩。由前锯肌和斜方肌下部来完成此项运动。
下降身体时吸气，抬高身体时呼气。
缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。
避免躯干过度下降，保护肩关节囊，使躯干降至上臂与地面平行即可。
避免肘向外撇，使肘尖朝后。
运动肌群
肘关节：肱三头肌、肘肌。
肩关节：三角肌前部、胸大肌。
稳定肌群
肩关节：三角肌、肌腱袖和胸大肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
前臂：屈腕肌。
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