锻炼项目介绍
- 2017-03-05 14:07:00
- 徐小辉 原创
- 4075
场地器材:
地面平坦、线路清晰的30米或50米直线跑道若干条(终点外应有15米以上长度的缓冲带),秒表,发令旗或发令哨。
测验方法:
受测者至少两人一组,起跑姿势不限,听到或看到开始信号后起跑,测验员开始计时,受测者躯干到终点时停表。
成绩记录:
以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”进“1”。
注意事项:
受测者不得抢跑、串道。
30秒跳绳
场地器材:
平坦、干净的场地,秒表,发令哨,跳绳(木把线绳)。
测验方法:
受测者将跳绳的长短调至适宜程度,听到开始信号后快速跳绳,测验员开始计数,受测者听到结束信号后停止跳绳。
成绩记录:
记录受测者30秒内跳绳的次数。
注意事项:
跳坏不计。如有跳坏,可继续跳。
25米×4往返跑
场地器材:
地面平整、线路清晰的25米直线跑道若干条,道宽2—2.5米,起跑线前0.5米和24.5米处各竖一标杆(杆高1.2米以上,竖于跑道正中),秒表,发令旗或发令哨。
测验方法:
受测者以站立式准备,听到或看到开始信号后起跑,测验员开始计时,受测者按逆时针方向绕杆往返跑两次,躯干到终点时停表。
成绩记录:
以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”进“1”。
注意事项:
受测者绕杆时不得碰杆或扶杆,不得抢跑、串道。
300、400、800、1000米跑
场地器材:
标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道(丈量准确长度),秒表,发令旗或发令哨。
测验方法:
受测者五人左右一组(不得少于两人),以站立式准备,听到或看到开始信号后起跑,测验员开始计时,受测者躯干到终点时停表。
成绩记录:
以秒为单位,300米、400米跑取一位小数,第二位小数非“0”进“1”;800米、1000米、1500米跑取整数,非“0”进“1”。
注意事项:
受测者跑过终点后不能立刻停止,应通过慢跑或走动进行调整。
1分钟仰卧起坐
场地器材:
垫子,秒表。
测验方法:
受测者仰卧于垫子上,两腿稍分开,屈膝成直角,双手交叉贴于脑后,一人压住受测者两脚,测验员发出开始信号并计时,受测者以双肘触及或超过两膝为完成一次,听到结束信号后停止测验。
成绩记录:
记录受测者1分钟完成的次数。
注意事项:
受测者仰卧时两肩胛必须触垫,动作不符合要求时不计数。
俯卧撑
场地器材:
平坦地面或垫子。
测验方法:
受测者双臂伸直、分开与肩同宽,双手撑地(垫),手指向前,躯干、两腿伸直,当听到测验员发出开始信号后,受测者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上,然后将身体平直撑起,恢复到开始姿势为完成一次,测验员同时报数,不能持续时停止测验。
成绩记录:
以次为单位。
注意事项:
如受测者身体未保持平直或身体未下降至肩与肘处在同一水平面,该次不计数。
引体向上
场地器材:
单杠。
测验方法:
受测者双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂悬垂,身体静止,当听到测验员发出开始信号后,受测者两臂用力引体,向上拉到下颏超过单杠上缘为完成一次,测验员同时报数,受测者引体间隔超过10秒钟停止测验。
成绩记录:
以次为单位。
注意事项:
受测者向上引体时身体不得有附加动作。
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