7个妙招减体重：吃饭“记账” 饭后散步 - 健身百科

7个妙招减体重：吃饭“记账” 饭后散步
（消息来源：人民网） 2015-06-29 14:06:49

       如能坚持下面介绍的这几个小方法，减重并非难事。
       1.改用小一号的餐具吃饭。用大号盘子吃饭的人总会认为摄入的食物量少，从而导致吃得更多，用小盘子吃饭则反之。
       2.餐前喝点水。喝水可以使人尽快产生吃饱的感觉，能防止糖尿病患者吃得过多。也可以用蔬菜沙拉或低盐低脂的汤来代替水。
       3.吃饭“记账”。把每天吃的东西记下来，可以有效地跟踪和控制食物的摄入量。
       4.多站起来活动。一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。可以在办公桌上放一个计时器，每隔30分钟提醒自己起来活动一下。
       5.吃饭时别看电视。吃饭时看电视或做其他事情，往往会吃得更多。吃饭时应该集中精力，专心享受食物。
        6.饭后散步。饭后散步是控制体重和血糖的好方法。饭后散步15分钟，血糖控制效果好过早晨或晚上散步45分钟。
       7.别饿着自己。控制饮食并不意味着忍饥挨饿，要确保规律、平衡的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪一样都不能少。

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