第一套 柳江社区中老年科学健身保健操

——《大地飞歌》动作讲解

前奏：起踵（踮脚跟——落脚跟）

第一节：足底激活（跺脚2个8拍）

（1-2慢慢3-4快快快），加快的同时拍手（由左脚开始）

（5-6慢慢7-8快快快），加快的同时拍手（由右脚开始）

第二节：向旁走步拍膝盖

1-4右边走两步，双臂画圈——5-8拍膝盖

       2*8反方向向左

       3*8向右

       “嘿…..”抬右腿拉伸

       4*8向左

第三节：同第一节跺脚

第四节：踢腿

1*8左腿前收侧收（踢四次）

2*8右腿踢

       3*8左腿踢

“嘿。。”抬左腿拉伸

4*8踢右腿

“嘿。。”抬右腿拉伸

第五节：转腰4个8拍

       1*8左脚向右侧行走，前旁后旁前旁收

2*8右脚向左，前旁后旁前旁收

重复一次

第六节：并步转圈4个8拍

1*8   1-4右并左并  5-8向右转圈

2*8   1-4左并右并   5-8向左转圈

重复一次

第七节：踮脚跟向前走步4个8拍

      1*8   1-4左脚上，右脚并，左脚退，右脚并  5-8重复

2*8 重复

3*8加手  1-2双臂侧平举抖手腕，3-4双手拍肩  5-8重复

4*8重复3*8

第八节：跺脚2个8拍

第九节：向旁走步拍膝盖4个8拍

第十节：同第四节踢腿4个8拍+抬左腿拉伸

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