直立哑铃前弯平举

 

动作描述
       肘关节固定，保持屈曲，向前上抬并向内弯小手臂，使腕、肘和肩位尽量于一条直线上，哑铃下降。重复上述动作。
保持姿势的技巧
       避免强力运动，尤其避免下背部拱起，缓慢地进行可控制运动。
       挺胸，避免含胸弓背。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。
      上举哑铃时吸气。
运动肌群
      三角肌（主要是前部）、胸大肌（主要是锁骨部）、斜方肌、前锯肌。
稳定肌群
     所有下肢肌。
     躯干：腹肌、竖脊肌。
     肩关节：肌腱袖。
     肩胛骨：前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
     前臂：屈腕肌。